1-جميع انواع الـ squat و هي النزول بالجسم مع ثني الركبتين
او بتبديل الرجلين للامام و الخلف مع ثني الركبتين
2- جميع حركات الضغط (Push up)
3- السحب او الشد (Pull Up)..سواء العلوي
او الجانبي او الامامي عن طريق شد حبل مرن
4- تمارين الجزء السفلي بواسطة الرجل الواحدة و التبديل مع الاخرى
5- تمارين لمعظم الجسم
و اذا كان عندك سير للجري
و انتبه لفترات التركيز اللي تسمى Interval intensity يعني مهوب تمسها خط تمريناو جري نص ساعة مثلاً.. لابد ان يكون التمرين تركيز (High Intensity) لفترة معينة و بعدها تآخذ راحة قصيرة.. و من خلال الدراسات و التجارب اتضح انه اسرع لحرق الدهون